• Quieres participar en un maratón y para ello debes mantenerte en forma y entrenar para lograr con éxito lo que te propones, y ahora surge las siguientes interrogantes ¿Cuáles son las condiciones que hay que tener para correr? ¿Cuántos días de la semana hay correr? Para empezar a correr debes considerar ciertos aspectos, como lo son: tu condición física, si eres principiante, tienes tiempo sin correr, sufriste alguna lesión o tienes algo de sobrepeso. Una vez determinado cuál corresponde a tu persona se podrá decidir cuantos días a la semana puedes correr. Cuando corres, se producen daños en tu cuerpo, se rompe las fibras musculares. Mientras el entrenamiento es más fuerte más daño se producirá, esto hace que tu cuerpo se active y se inicie ciertos procesos de recuperación que te ayudarán a ser un mejor corredor. Por consiguiente, a la hora de planificar las rutinas de entrenamiento debes garantizar la recuperación y generación de los músculos dañados, que conlleva a mejorar la forma y el rendimiento Ahora bien, que es lo que piensas lograr cuando decides correr: desea tener resistencia, o más bien velocidad, atender tu sistema aeróbico o retomar tu entrenamiento, para ello debes planificar que rutina vas a seguir, para alcanzar tu objetivo y la frecuencia de los mismos. Una vez, esclarecido que es lo que quieres obtener al corre debes definir cuántas veces a la semana puedes correr para alcanzar tus objetivos sin abusar de los entrenamientos. Realizar esta actividad, te va a permitir poner en forma a tu cuerpo, puedes empezar a correr cierta cantidad de kilómetros a la semana, que lo iras aumentando con el tiempo, alcanzando una mayor resistencia, pero para resistir debes tener una buena alimentación. Eres principiante, ¿como empezar a hacer running? Si eres principiante, se te recomienda correr tres veces...
  • Durante la realización de una actividad física te lesionaste, y no pudiste seguir con tu rutina, y ahora quieres comenzar de nuevo el entrenamiento y recuperar la forma. Te preguntas ¿Cuánto tiempo me tomará en recuperar la condición física después de la lesión? Se considera que una persona está en forma cuando todos sus sistemas músculo-esquelético, cardio-respiratorio y metabólico se encuentran en buenas condiciones. Así, que para mantener la forma hay que entrenarse habitualmente, haciendo que la rutina sea de lo más agradable y alcance su objetivo. Ahora bien, cuando realizas cualquier tipo de actividad física, se tiene la posibilidad de sufrir alguna lesión. Cuando esta ocurre, sea la causa que lo provoque se debe estar atento de cualquier dolor y no seguir en la misma actividad y notificarlo al entrenador y al fisioterapeuta. Ya te recuperaste de tu lesión, ¿y ahora? Ya te recuperaste de tu lesión. Piensas ahora, volver a ponerte en forma y te preguntas: ¿Cuánto tiempo requiero para volver estar en forma¨? Si se desea recuperar la forma después de una lesión, debes tener mucha paciencia y comenzar el entrenamiento de forma gradual. Comenzar los ejercicios físicos por lo menos dos días a la semana, e ir aumentando poco a pocos hasta que pueda llegar a los que habitualmente practicaba. Las actividades que realice deben ser de forma gradual, desde lo más suave a lo más fuerte. Lo primero que debes estar seguro de que te encuentras recuperado de la lesión, empezar a entrenar muy pronto puede dañarte y aumentar la lesión. Por lo tanto, debes prestar atención el momento que decidas comenzar, elegir el mejor tiempo para reiniciar los entrenamientos. Comienza de forma gradual el nivel de intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios para evitar recaídas y que el cuerpo se vaya adaptando al...
  • Hoy día la mayoría de las mujeres se ocupan más de su silueta y de mantenerse en forma. Pero, cuando están embarazadas pierden su figura y piensan que si después del parto les costará recuperar la forma que tenían antes y se preguntan ¿Cuándo puedo comenzar de nuevo hacer los ejercicios? ¿Qué tiempo tardaré en recuperar mi forma? Si acabas de tener tu bebé, no te vayas a desesperar en querer empezar hacer ejercicios de una vez, tienes que esperar cierto tiempo que dependerá de cómo fue tu embarazo, las condiciones física, y el tipo de parto (natural o por cesárea), y deberás realizar una evaluación del suelo pélvico y tu musculatura abdominal para ver si están preparadas para dar inicio a los ejercicios que te ayudarán a recuperar tu forma lo más semejante posible a la que tenias antes del embarazo. Te has preguntado ¿A qué se refiere cuando se habla de suelo pélvico? Para tu conocimiento el suelo pélvico, está ubicado en la parte inferior de la pelvis y está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Estos músculos que conforman el suelo pélvico se debilitan con el trabajo de parto. Por esta razón, se recomienda no hacer ejercicios como saltar, levantar pesos, hacer deportes o abdominales, apenas culmines el embarazo. Todo estos ejercicios no son indicados hasta tanto no se estabilice tu suelo pélvico. Es por ello, que el suelo pélvico es lo primero que hay que atender para que luego realicemos los demás ejercicios que ayudarán a recuperar la forma. ¡ Antes de ejercitarte, piensa y evalúate! En qué condiciones está tu suelo pélvico. Para ello, puedes consultar al ginecólogo de confianza. Listo, ya puedes empezar a ejercitarte y lograr la forma que tanto deseas. Ahora...
  • 10 septiembre, 2019

    ¿Cuánto puedo tardar en perder peso?

    Has decido bajar de peso porque la ropa ya no te sirve, por cuestiones de salud o simplemente mantener tu cuerpo en forma. Por lo que, te planteas las siguientes interrogantes: ¿Por dónde debo comenzar? ¿Cuánto tiempo puedo tardar en perder peso? Para poder perder los kilos demás o mantenerte en forma, lo más recomendable es acudir a un nutricionista quien te orientará en cuanto a la alimentación balanceada que debes consumir y si vas al gimnasio debes consultar con tu entrenador el tipo de rutina de ejercicio que planificará para tu caso, ya que para cada persona se tiene una rutina diferente. Todo esto te ayudará a alcanzar tu objetivo en un tiempo determinado. Por lo tanto, para poder perder peso debes realizar ejercicios diseñados para quemar las calorías que obtuviste por exceso en tu dieta diaria. La cantidad de calorías que vas a quemar va a depender de la cantidad, tipo e intensidad de los ejercicios planificados, así como la duración de los mismos. ¿Que afecta a cada uno para perder peso? El tiempo que necesitas para perder peso, va a depender de tus condiciones físicas, de la edad, sexo, metabolismo y la reacción de tu cuerpo en la realización de las actividades, por lo que se requiere saber estos datos para precisar con exactitud el tiempo que te vas a tardar en perder peso. Además de estas variables, se tiene como factor importante la forma de cómo te alimentes. Una mala alimentación conlleva a un aumento de peso. Así, que si tienes sobrepeso, tendrás más kilos que perder que una persona que una persona que no tenga sobrepeso, mientras más kilos mayor tiempo tardarás en perderlo. El ejercicio es básico para perder peso Cualquiera que sea tu condición, puedes empezar hacer ejercicios de tres a cuatro veces...
  • ¿Eres aficionado al Vodka? ¿Te gusta tomarlo puro como aperitivo entre comida o combinarlos para formar cocteles y compartir con amigos? Vamos a conocer un poco de información del Vodka Aquí, te daremos información sobre el Vodka, que cada día se hace más popular por su versatilidad en su uso, la forma de consumirla y la temperatura ideal para disfrutarla al máximo. Sabias que el Vodka es una bebida incolora y traslúcida, originaria de Rusia y Polonia que son los principales productores, también se han incorporado con el tiempo países como Estados Unidos, Suecia, Finlandia y Ucrania en su producción y consumo. Pero entre los mayores consumidores tenemos a Francia, Alemania, Japón y Salvador. Ya en la actualidad se consumen en más países del mundo, sobre todo en forma de cocteles. El Vodka, se obtiene a partir de la destilación del centeno o trigo, para luego almacenarse en barriles donde se añejan adquiriendo así un sabor suave y delicado y un aroma característico. Estas propiedades son las que permiten que pueda ser tomada sola o combinada, por lo que se convierte en una bebida perfecta para preparar una gran variedad de cocteles, lo que la hace que adquiera popularidad en restaurantes y establecimientos para tal fin. Te has preguntado cómo se debe tomar esta bebida ¿Cuál es la temperatura óptima para consumirla? ¿Cuánto tiempo se debe enfriar para obtener la temperatura ideal? Lo primero que debes saber, es que el vodka se consume muy frío, para que resalte sus propiedades, casi a temperatura de congelación, de tal forma que el alcohol no se vuelva demasiado invasivo y pierda su calidad, y puedas disfrutar de su sabor y aroma, es por ello que necesitas conocer hasta cómo y cuándo debes enfriarla. Como proceder al enfriamiento para que el vodka alcance a...
  • Eres aficionado al Whisky. Ya sabrás como tomarlo, será la forma más adecuada. Aquí, te daremos cierta información para que lo averigües y pruebes otra forma de consumirla o mejorar la que ya practicas. ¿Se debe enfriar el Whisky? ¿Cuál es la temperatura óptima para consumirlo? Comencemos, con lo que se conoce como Whisky, sabes que es una bebida con alto grado de alcohol que se obtiene a partir de la fermentación de algunos cereales , tales como centeno, cebada, maíz o trigo, cuyo producto se somete a destilación para ser almacenados en barriles para su envejecimiento. Lo mejores whisky se almacenan y añejan en barriles de madera, para que exista una interacción entre la madera y la bebida obtenida, de esta forma la bebida adquiere sus propiedades que lo van a caracterizar, en cuanto a su aroma y sabor. El Whisky es originario de Escocia e Irlanda, bebida que se ha extendido mucho a otros países. Hoy día existen una gran variedad de Whiskys, que son envasados en botellas de vidrio y comercializados por todo el mundo. Ahora bien, ¿cuál será la mejor temperatura para consumirlo? En este aspecto, no hay una opinión unificada, depende del gusto personal y de la percepción particular de cada paladar. Existen tres formas de consumirlo, puro, con agua y con hielo. La elección la tomas tú, pero hay ciertas recomendaciones que te ayudaran a mejorar tu forma de beberlo o cambiarla. El tiempo de enfriar no es necesario porque se consume a temperatura ambiente o simplemente se le agrega agua fría o hielo. Si lo que se quiere es disfrutar del aroma y sabor característico del whisky lo mejor es tomarlo solo, pero si buscas suavizar el sabor se combina con un poquito de agua. Muchos consumidores, optan por tomarlo puro. Si eres...
  • Seguro en alguna reunión entre amigos, celebración o una fiesta nocturna habrás probado esta bebida en algunos cocteles o tragos. ¿Conoces la temperatura ideal para consumir ésta bebida? ¡Ron, la bebida caribeña! Un poco de información. El ron es un licor que se obtiene de la fermentación y destilación de la melaza o jugo de caña, después se coloca en sus respectivas barricas para su envejecimiento, hasta que se produzca el ron con las características deseada, luego cumplido este proceso, se comienza a realizar las mezcla entre varios rones de diferentes tiempo de añejamiento para obtener el Ron añejado listo para embotellar. Durante este proceso obtenemos diferentes tipos de rones que van a estar asociados a los años que dura su envejecimiento. ¿Cuál sería la temperatura ideal para consumir los diferentes tipos de ron? El primero que vamos a nombrar es el Ron blanco, que es un tipo de ron que por su sabor neutral, combina con frutas y otras bebidas, este sería la primera elección a la hora de preparar las diferentes mezclas. Este tipo de ron se toma frío entre 12ºC y 16ºC, donde los cocteles más elaborados contienen granizado y los más simple contiene cubos grande de hielo. Luego tenemos al Ron dorado que es el favorito para tomar con refresco, por su sabor un poco más fuerte que el ron blanco, también se pueden preparar cocteles con él, pero sin mezclarlo con muchos ingredientes para poder apreciar su sabor. Este tipo de ron también se toma también frío entre 12ºC y 16ºC, y cuando se combina se deben utilizar cubos de hielo grandes y duros para que tarden más tiempo en derretirse y no diluyan la bebida. Así tenemos ahora, los rones que tiene más tiempo añejados en las barricas, como es el Ron negro, este...
  • Te gusta el Tequila, sabes cómo consumirlo. Si no eres experto, te daremos cierta información que te servirán de provecho. ¿Se puede enfriar y cuánto tiempo se tardará para que alcance su temperatura óptima para disfrutarla? Aprende un poco de esta bebida, así conocerás lo que estas consumiendo. ¿Qué es y de donde se obtiene el Tequila? El tequila, es una bebida alcohólica catalogada como fuerte, por su alto contenido de alcohol, entre 35º a 40º. Esta bebida se obtiene a partir de la fermentación y destilación del agave verde, que le otorga un aroma agradable, fresco y cierto dulzor. Es una planta originaria de México, dónde se cultiva y se aprovecha su fruto, específicamente en Jalisco principal productor, seguidos por los municipios de Nayarit, Michoacán, Guanajuato y Tamaulipas. De allí, son distribuidas a diferentes países consumidores de esta bebida. Existen diferentes tipos de tequila, que dependen de su tiempo de añejamiento, así se tiene el Tequila Blanco, sin añejar de 49º de alcohol. El Joven, reposado añejado entre dos meses a un año de 40º y 45º de alcohol, Añejo envejecido de 1 a 3 años, 40º de alcohol. Extra añejo, de más de 3 años de añejamiento 35º y 40º de alcohol. Ahora bien, ¿cómo se debe tomar esta bebida? ¿Cuál es la temperatura ideal para su consumo y cuánto tiempo se requiere para alcanzarla? El Tequila, se puede tomar como aperitivo o digestivo, se degusta a temperatura ambiente, y si lo que quieres es refrescarte puedes beberlo frío. Si deseas decidir cómo te gustaría más esta bebida, varia la temperatura agregándole poco hielo y así elijes el que te produce mayor placer o mejor sensación de aroma y sabor. También lo puedes combinar para preparar diversos cócteles fríos, como el famoso Margarita. Muchos amantes del tequila, recomiendan...
  • Eres de las personas que le agrada tomar vino, en especial el vino tinto, entonces te interesa cierta información sobre este vino, para que lo disfrutes al máximo. Sabes cuál es la temperatura ideal para consumirlo. El vino tinto se elabora a partir de las uvas negras o rojas, donde se extrae el mosto con semillas y hojuelas, se macera y fermenta hasta que adquiera el color deseado, sigue el proceso hasta su almacenamiento. Cuando el vino tinto se encuentra almacenado en bodegas, este posee ya su temperatura ideal, por lo tanto debería estar listo para consumirlo. ¿Cuál será la temperatura ideal para deleitarnos con este sabroso vino tinto? Si a la hora de tomar vino, no tomas en cuenta la temperatura adecuada, esto podría afectar de manera significativa su calidad. Así, que debes conocer como debes tomar este vino para apreciarlo. Los vinos tintos regularmente no se sirven fríos como se hace con el vino blanco, muchos lo toman a temperatura ambiente sobre todo si es invierno o temporada de de frio. Ahora bien, si es verano o temporada calor no es recomendable tomarlo de esta forma, porque la botella que contiene el vino adquiere la temperatura del ambiente y si es alta, como por ejemplo 23ºC, al momento de servirlo se intensifica el sabor a alcohol y perderá sus cualidades. Así, que para poder disfrutarlo se recomienda consumirlo fresco, a una temperatura entre 14ºC y 18ºC, que sería la ideal para este tipo de vino, Por lo tanto, si la temperatura del ambiente es alta, la mejor opción es meter el vino en la nevera para refrescarla, la puedes enfriar durante un tiempo de 25 a 30 min aproximadamente y debes de sacarlo de la nevera, un poco antes de servirla. Nunca le eches hielo a la bebida...
  • La Ginebra, una bebida que es protagonista en muchos clubes nocturnos y en las reuniones en casa. ¿Te has preguntado si las estas tomando de forma correcta, a la temperatura adecuada para poder apreciarla? Antes de responder estas interrogantes… ¿Sabes cual es el origen de la Ginebra? La ginebra es una bebida alcohólica blanca, que posee un alto grado de alcohol, el cual oscila entre los 37º- 47º. Esta bebida se obtiene de la destilación de la cebada, centeno o maíz, obtiene su sabor particular cuando se aromatiza con las bayas de enebro, aunque en la actualidad en sus diferentes versiones también se utilizan otras hierbas aromáticas. Existen muchas variedades de la ginebra pero los dos fabricantes principales son Holanda país donde se originó, y el Reino Unido, donde se hizo muy popular y sacaron su propia versión de la misma. En ambos países tiene proceso de fabricación distintos y resultados diferentes tanto en el gusto como en los olores, pero ambos agradables a los amantes de esta bebidas. Ya conocimos un poco de donde proviene esta bebida ¿Cuál será la temperatura óptima para disfrutar de esta bebida alcoholica? La ginebra, es una bebida seca muy versátil, ésta puede tomarse pura o con hielo, pero también se puede combinar obteniéndose gran variedad de cocteles, siendo los más comunes el Gin tonic y los Gin Martini. Si eres de los que hacen reuniones en casa, aquí tienes una bebida agradable con múltiples combinaciones para deleitar a tus amistades. ¿Sola o combinada? Cualquier selección debes de tomar en cuenta la temperatura adecuada Si optas por tomarla sola, lo recomendable es que sea bien fría, así se percibirá menos el alcohol y puedes disfrutar más el sabor. Para enfriarla, debes dejar la botella en el congelador por varias horas antes de consumirla. Y...