Muchas personas no pueden ir al gimnasio, por diversos motivos, siendo uno de ellos la falta de tiempo, producto de todas las actividades que se realizan diariamente, como ir al trabajo, atender a los hijos o realizar los quehaceres propios del hogar. Si esta es tu situación, te estarás preguntando: ¿Qué puedo hacer, si no puedo ir al gimnasio? Si realmente deseas hacer ejercicios, no es obligado ir a un gimnasio, puedes hacerlo en tu casa, ir a un parque, la playa o cualquier espacio libre que consideres apropiado. Por supuesto, lo más seguro si piensas hacerlo diario, el mejor sitio es tu casa, ya que puedes variar el horario de acuerdo a tu disponibilidad. Aunque por lo general, es algo difícil encontrar un lapso de tiempo entre todas las actividades del día a día para ejercitarnos, también sabes que necesitas buscar ese tiempo si lo que quieres es mantenerte en forma, luchar contra la obesidad y aumentar la masa muscular. Si ves que no puedes hallar el tiempo necesario para hacer los ejercicios, porque no te alcanza el día con todas las actividades que tienes que hacer, o no te sientes motivado, la siguiente información es de tu interés: Para tomar esta determinación, se requiere un cambio en la forma de pensar y de mucha constancia y disciplina. Con solo unos pocos minutos diarios se puede hacer ciertas rutinas de ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo tanto física como mentalmente. Lo primero que debes hacer es establecer prioridades, dándole un lugar importante en tu vida a la actividad física, pensando que con ello te vas a sentir mejor, vas a ir a realizar tus actividades cotidianas con más energía , eficacia y así rendir más en el trabajo. ¿Qué hacer? No hace falta de salir de tu...
-
-
26 marzo, 2020Cada día las personas se ocupan más por mantenerse en forma, procurando mantener su figura, con la finalidad de elevar su autoestima, además de estar activ@ y tener un cuerpo sano. Por esta razón, acuden al gimnasio para poder entrenar de forma correcta, con ejercicios programados y diseñados por un entrenador, para lograr la silueta deseada. Estas decido@ a cambiar tu figura, aumentar la masa muscular para sentirte bien y cómodo contigo mismo. Por ello, piensas ir al gimnasio para comenzar las rutinas de ejercicios y lograr tu objetivo. Para planificar tú tiempo de forma adecuada y compaginarla con tu quehacer diario, te haces la siguiente pregunta: ¿Cuánto tiempo se tardará en crecer el músculo? Si piensas que apenas comiences hacer ejercicios tus músculos van a crecer, estas un poco equivocad@. Eso no va ocurrir así, recuerda que cada persona tiene sus características propias, todo va a depender de la constancia, dedicación, de tu forma de alimentarte, la genética, la cantidad, frecuencia y calidad de los ejercicios que vas hacer. También el crecimiento de los músculos variará dependiendo del musculo a desarrollar, tardando la musculatura superior menos tiempo que la inferior, dado que son los que más se ejercitan. Por lo tanto, no se puede dar un tiempo exacto para que el músculo se desarrolle. Este crecimiento muscular puede tardar un tiempo considerable, pero no te puedes desanimar y abandonar. Solo, tienes que estar consciente que si es tu dedición, debes de ser constante y perseverante, para que puedas ver en un lapso de dos años los cambios sustanciales de tu musculatura. Cuando comiences los primeros meses, mientras el cuerpo se está adaptando a esa rutina, vas adquiriendo resistencia y fuerza con un aumento del tono muscular. Sólo a partir del sexto mes de entrenamiento comienzas a notar ganancia muscular...
-
Cuando se alcanza la adolescencia, los jóvenes ya quieren verse con un cuerpo musculoso para llamar más la atención o para buscar parecerse a algún adulto que ellos admiran. Esto hace que muchos padres se preocupen por saber si su hijo adolescente está en la edad correcta para poder realizar estos ejercicios que requieren fuerza. Por ello se preguntan: ¿Con cuántos años puede un adolescente empezar hacer pesas y ganar musculatura? Cuando se es adolescente, se pasa por un período de muchos cambios tanto físico como en la personalidad, es cuando quieren que su cuerpo se vea de lo mejor adquiriendo una contextura física definida y musculosa. Por lo tanto, hacer ejercicio es para ellos importante y así lograr los efectos deseados, como lo es verse físicamente bien. Pero cuando el ejercicio que realizan comúnmente no le basta, quieren empezar a levantar pesas para ganar musculatura. Para iniciarse en esta práctica, el adolescente debe de conocer su madurez esquelética, mediante un examen antropométrico, para saber si ya se está preparado para realizar actividades de alto impacto. Así, que cuando un joven de 13 o 14 años, quiere empezar a levantar pesa de cualquier modalidad, debe de tener en cuenta que su cuerpo no lo va a soportar, no ha alcanzado la madurez esquelética y esto le ocasionaría ciertas lesiones que podrían afectar su desarrollo. Por lo tanto, realizar ejercicios de carga a muy temprana edad y sin el debido asesoramiento por parte de un experto, puede ocasionar lesiones de los tendones, daños a los cartílagos de crecimiento, deterioro y dolores musculares así como también inflamación de los tejidos. Por consiguiente, la edad que se recomienda para iniciarse en esta disciplina es entre los 15 y 17 años, cuando el adolescente haya alcanzado su madurez, donde sus músculos comienzan a desarrollarse,...
-
Cuando vamos a la playa o a la piscina, la queremos disfrutar al máximo. Sobre todo los niños y algunas personas amantes de esta diversión, se olvidan de todo y no quieren dejar ni un instante de bañarse. Por eso, a la hora de comer no quieren esperarse ningún momento para volver a meterse al agua. Ahora bien, siempre nos han dicho que no te puedes meter al agua inmediatamente después de comer, lo más aconsejable es reposar. Se sabe, que al comer se da inicio a la digestión y que no es conveniente interrumpirla dado que puede causar ciertos efectos a nuestro organismo. Entonces, ¿Cuánto tiempo se debe esperar después de comer para uno meterse en la piscina o mar? ¿Qué hacer si no me quiero perder un instante de esta diversión? Para tu conocimiento, el proceso de digestión puede durar de dos a cuatro horas dependiendo de lo que hayas consumido y la cantidad de la misma. Lo recomendable es dejar que ocurra sin ninguna perturbación para que nuestro cuerpo trabaje como debe ser. ¿Cuánto debo esperar para meterme al agua? El tiempo que debes esperar para no interrumpir el proceso digestivo depende de lo que hayas comido, normalmente es de dos horas. Si te metes al agua durante el proceso digestivo es posible que se den dos situaciones, una que la temperatura del agua sea cálida y no exista oleaje fuerte, por lo que puede ser que tu digestión no se altere, pero si es todo lo contrario, es decir el agua está muy fría y el oleaje es fuerte tu digestión se va alterar por los cambios bruscos lo que te va ocasionar ciertos malestares. ¿Qué hacer si no quiero esperar tanto tiempo? Si no queremos esperar tanto tiempo para meternos al agua, puedes seguir los...
-
A menudo, muchas personas van al gimnasio, justo después de haber comido, tal vez porque no tienen demasiado tiempo disponible por el horario de su trabajo o simplemente quieren rebajar de peso y desean quemar las calorías de los alimentos que acaban de consumir. Si tu meta es quemar las calorías inmediatamente después de comer, estas equivocado, dado que estos alimentos no han sido procesados, apenas están llegando al estomago, se está iniciando la digestión, que si la alteras te puede causar ciertos malestares incómodos y hasta dolorosos, que no te permitirían realizar tu rutina de ejercicios. Entonces ¿qué puedo hacer? ¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicios? Aquí, te daremos cierta información de interés para ti, para que conozca que pasa en nuestro cuerpo desde el momento que ingerimos los alimentos, y que tanto se demora este proceso para que podamos realizar cualquier actividad que amerite hacer un esfuerzo. Una vez que ingieras los alimentos comienza la digestión, este proceso se puede tardar horas dependiendo de la cantidad de comida consumida, el tipo de alimento, es decir si es carbohidratos, proteína o grasa, siendo estas dos últimas la más difíciles de digerir. Si la digestión, se ve interrumpida por cualquier causa puede ocasionar en la persona diversos malestares como pueden ser dolores de estomacales, cólicos, mareos y cansancio. Por lo tanto, debes esperar que la digestión ocurra en tu cuerpo para poder comenzar tus ejercicios de rutina, por lo menos dos horas después de haber consumido tus alimentos. Para que el ejercicio lo puedas realizar sin ninguna dificultad y tenga el efecto deseado. Si por cualquier motivo, no se puede esperar el tiempo requerido para hacer la digestión, se te sugiere que no comas en exceso, trata de que los alimentos sean livianos y sobretodo rico en carbohidratos, no...
-
24 marzo, 2020La eficacia de cualquier actividad deportiva que realicemos depende en gran medida de los alimentos que consumimos y en el tiempo indicado que lo hacemos. Si tenemos pensado ir al gimnasio con la finalidad de comenzar una rutina de ejercicios para dejar el sedentarismo y con ello ponernos en forma, además de activarnos, que momento sería más conveniente para ello. Se presenta el siguiente dilema, voy al gimnasio antes o después de comer. Si voy después, seguramente me dará pesadez y no me provocará ir hacer ejercicios, querré quedarme en la comodidad de mi casa, pero si me decido ir antes, no voy a tener la fuerza suficiente para aguantar la rutina de ejercicios. Entonces te preguntas: ¿Qué será mejor hacer deportes antes o después de comer? ¿Si el ejercicio se hace antes de comer que consecuencias nos acarrea?, ¿se puede obtener los resultados deseados?, como quemar las calorías consumidas o la grasa corporal, y si mejor lo hago después ¿podré quemar más grasa y calorías? Para que puedas tomar una decisión personal, te proporcionaremos cierta información que te ayudará a entender cuál es el mejor momento para que realices tus ejercicios sin ninguna complicación y con resultados favorables para tu cuerpo. Si se hace ejercicios antes de consumir cualquier alimento, tu cuerpo no tendrá los nutrientes necesario para adquirir la energía, que se requiere para rendir y aguantar este esfuerzo y cuando estés en plena actividad física puede presentar cierta debilidad y cansancio, por lo que no podrás continuar y con ello abandonas sin cumplir tu propósito. Ahora bien, cuando haces cualquier actividad deportiva después de haber consumido tu ración alimentaria, le estas proporcionando a tu organismo la energía que necesita para aguantar la sesión de ejercicios que lo vayas a someter. Es recomendable, que esperes un tiempo determinado...
-
17 marzo, 2020El sauna seca, se ha ido convirtiendo en el baño favorito de muchas personas que acuden a los gimnasio que tienen spa, por todos los beneficios que brindan. Por ello, si te sientes agobiado y estresado producto del trabajo o de las actividades que a diario se te presentan, nada más conveniente y saludable que ir al spa para tomar un sauna. Si el gimnasio, que vas a ir, cuenta con un sauna seco, y nunca habías ido a ese tipo de sauna, te surgirán muchas preguntas, entre ellas ¿Cuánto tiempo puedo permanecer dentro del sauna seco? Podre aguantarlo. Para responder a tus preguntas, aquí se te dará cierta información de interés para ti, dónde además de saber el tiempo para permanecer dentro del sauna, conozcas un poco más sobre el mismo. Cuando entras a un sauna seco, lo primero que vas a observar son una serie de bancos de madera colocados a diferentes alturas, dependiendo de tu condición y resistencia al calor, te puedes ubicar en ellos. Si es primera vez, es recomendable que te sientes en los de abajo, ya que el calor es menor comparado con los bancos superiores y a medida que te vas adaptando podrás subir de peldaño si lo deseas y soportas. Una vez dentro del sauna, como a los 15 min aproximadamente comenzarás a sentir el vapor y por supuesto algo de calor. Este vapor se forma cuando se le agrega agua a un depósito que contiene piedras volcánicas muy calientes ocasionándose que el agua se evapore, ese vapor inundará todo el cuarto, y comenzarás a sentir el cambio de temperatura. Cuando, se induce el golpe de vapor, el calor irá aumentando, alcanzándose una temperaturas que puede estar entre 50ºC y 100ºC, Ten en cuenta que en los asientos superiores la temperatura es...
-
Si has adoptado un perro como tu mascota, y quieres que tenga una vida saludable es importante que además de los cuidados que todo animal necesita como alimentación, su control de vacunación y mucho amor, debes de incluir en su rutina diaria el ejercicio, con la intención de evitar futuras dolencias y ayudarlo a que crezca saludablemente. Por lo que te interesaría conocer ¿Cuánto tiempo de ejercicio necesita tu perro? Todo perro necesita para crecer sano y fuerte, tener cierta actividad física. No puedes dejar un perro, todo el día encerrado sin siquiera sacarlo a pasear. Si has decidido, tener una mascota debes de ocupar un tiempo para dedicarte a sus cuidados, entre ellos la de llevarlo a que se ejerciten. Los perros necesitan liberar esa energía que llevan dentro, por lo que es necesario que lo saques a pasear y a correr. Así, que dependiendo del tamaño, la edad y raza de tu perro requerirá una intensidad en la rutina diaria de sus ejercicios con un lapso de tiempo de acuerdo a sus características. Entonces, cada cuanto debo sacar al perro ¡Qué cantidad de ejercicio tendrá que hacer! Cuanto tiempo pasear a tu perro según la edad Si es un cachorro, está en pleno desarrollo, lleno de energía y requiere gastarla. Por consiguiente, se recomienda que lo saques de uno a dos paseos diarios con una duración de treinta minutos. Una vez que tu perrito se acostumbre a pasear, puedes aumentar el tiempo y cantidad de paseos, siempre que tengas la disponibilidad para hacerlo. Pero, si tu perro es adulto, necesitará que lo saques a pasear un poco más, por lo menos cuatro veces por día y aprovechar que corra para que haga ejercicio. Puedes jugar a lanzar un objeto para que lo busque y te lo traiga o...
-
Al terminar de realizar cualquier actividad deportiva de mucha intensidad, tus músculos se afectan, quedan cansados y adoloridos, por lo que requiere un buen descanso para reponerlos de ese esfuerzo físico. Así que, para recuperarlos nada mejor que recibir masajes, como los que se dan cuando entras en un jacuzzi. Si acabas de hacer deportes de alta intensidad, seguramente tus músculos se encuentran exhaustos y agotados. Por lo tanto, necesitan recuperarse para que se desarrollen apropiadamente. Por esta razón, te gustaría ir a un spa para poder meterte dentro de un jacuzzi, con la finalidad de que puedas descansar, relajar los músculos y también recobrar las energías perdidas durante el ejercicio. Si te decides, entrar al jacuzzi después de hacer deportes, debes tomar ciertas precauciones para que el hidromasaje cumpla su objetivo y no tengas ninguna situación que te vaya a generar malestar. Por ello, te preguntas ¿Cuánto tiempo puedo estar en un jacuzzi? Si nunca has estado en un jacuzzi, aquí te daremos unos tips que te servirán de información general, para que conozcas que hacer al entrar y durante la permanencia en el mismo. Cuando entras a un jacuzzi, se abren una serie de chorros de agua y aire de diferentes presión que van dirigido al cuerpo de la persona, esto con la finalidad de darle una serie de masajes, es decir hidromasajes, donde estos van a proporcionarle una sensación agradable de satisfacción, generando un estado de relajación. Para estar dentro de un jacuzzi, en realidad, no existen normas muy estrictas, pero siempre hay que tomar ciertas precauciones en el momento de comenzar a utilizarlo y no tener ningún problema, sobre todo si acabas de hacer una actividad deportiva muy fuerte. Lo primero que tienes que hacer si acabas de llegar de realizar un entrenamiento fuerte, es dejar...
-
15 marzo, 2020Muchas veces has ido al gimnasio y te ha llamado la atención que las personas después de hacer ejercicios se meten en baños de vapor. Y te sientes animado en hacer lo mismo, por lo que te gustaría conocer algunos aspectos en relación al sauna húmeda. Los gimnasios o spa donde se realizan estos baños húmedos, cuentan con espacios equipados, para que dentro de ellos se dé una atmósfera caliente, proporcionada por ciertos dispositivos que generan calor haciendo que el agua se evapore, ese vapor se esparcirá por todas partes y es el responsable de mantener la temperatura adecuada dentro del recinto. Estos recintos están acondicionados con materiales especiales no porosos, como los azulejos, que pueden mojarse sin ningún inconveniente, asegurando su duración y poca contaminación, además poseen asientos de un solo nivel, ya que la temperatura será igual en todo la sala, no como en los baños secos que los asientos están dispuestos en tres niveles en donde la temperatura depende de la posición del asiento. La temperatura que se alcanza en estos recintos, oscilan entre los 50ºC a 60ºC y poseen una humedad relativa de 99% a 100%, lo que permite que el ambiente se sature de vapor. También es posible, que el gimnasio cuente con tres salas de calor, cada una a diferente temperatura, entre 25ºC a 60ºC, de esta forma entrarás a las distintas salas de acuerdo a la temperatura de menor a mayor, esto facilita tu adaptación. Si decides meterte en un baño de vapor y es primera vez que lo vas hacer es importante que conozcas las precauciones que debes de tener, ya que te vas a someter a temperaturas no usuales para tu cuerpo. Por lo tanto, debes tener presente ciertas recomendaciones antes de entrar a estos baños de vapor, para evitar cualquier situación...