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  • Cualquiera que sea tu objetivo, mejorar tu condición física, perder peso, aumentar o tonificar musculatura, considera información de entrenadores especializados sobre cuantos días se recomienda hacer Spinning a la semana, y adopta un plan que funcione para ti. El spinning es un ejercicio cardiopulmonar, que puede practicarse en grupo y al mismo tiempo trabajar de forma individual, cada quien lleva su ritmo y lo adapta a sus capacidades. La promesa principal es la pérdida de peso, debido a que es posible quemar hasta 650 calorías en una sola sesión. También es considerado un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones, mejora la calidad del sueño, fortalece el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial. Ahora bien, ¿crees que el spinning podría ser útil para ti? Los planes de ejercicio que funcionan se caracterizan porque en su mayoría: Son divertidos: Encuentras ejercicios que te gusta hacer, ya sea porque te entretiene o te relaja. Inviertes tiempo en ti mismo: Mantienes una rutina con disciplina, para mejorar tu salud. Logras hitos: Cumples pequeñas metas para conseguir lo que deseas y ves resultados en corto plazo. Te hace feliz: Durante el ejercicio, aumenta la segregación de hormonas (endorfinas y serotoninas). De manera que mejora el humor. Si consigues estos factores, será fácil mantener una rutina de cardio, que te ayude a disminuir el estrés, la ansiedad, controlar el peso, conservar un cuerpo sano y tonificado. Por lo general, dependiendo de tu objetivo y condición individual, al comenzar, se recomienda el spinning de leve a mediana intensidad 3 veces por semana en intervalos no mayores a 30 minutos por sesión. Una vez alcanzado un nivel de resistencia y disciplina, puedes elevar a periodos de 45 minutos 3 o 4 veces por semana. Otra opción es ejercitarse en 2 sesiones...
  • Una ciudad original donde se manifiesta la naturaleza a través de las creaciones arquitectónicas de Gaudí. Su maravillosa obra, dispuesta en toda la localidad, combina de forma única, el uso de la luz natural, el diseño y la funcionalidad de la vida cotidiana. Determinar cuánto tiempo necesito para ver Barcelona, es todo un desafío a los amantes del urbanismo. La naturaleza práctica y humana de la ciudad se observa en cada rincón tocado por Gaudí. Las estructuras únicas que se observan, sus playas, su comida, y su arte, la convierten en un destino memorable. Antes de iniciar el recorrido, puedes consultar el sitio oficial de turismo de Barcelona, y así planificar los tiempos en cada atracción basado en tus preferencias. La recomendación base, inicia calculando 3 días, en tomar un panorama general de los atractivos destacados. 5 días, a invertir en lugares importantes más paseos específicos como la visita a la Iglesia de la Sagrada Familia o Parque del Laberint d´Horta, y 7 días, ideal para visitar toda la ciudad incluyendo las zonas de Monserrat o Tarragona. Te compartimos algunos datos para aprovechar el tiempo a invertir en Barcelona y lograr un mayor disfrute. Como planificar tu visita a Barcelona: Use calzado cómodo: Esta ciudad es perfecta para descubrirla caminando. Relieve irregular, muchas bajadas y subidas. En verano, recomendable llevar agua y protector solar durante los recorridos. Algunos lugares abren gratis los lunes como el Palau Güell de Gaudí. Mantente orientado: Necesitas un mapa guía; puede ser uno impreso, de los centros de información turística, un capture de pantalla, o descarga el de google maps, que se usa sin conexión a internet. Algunas de las edificaciones tienen audio tours. Manténgase atento, en ocasiones hay exposiciones en la planta baja de los edificios emblemáticos, y pueden observarse de forma gratuita. La...
  • Antes de hacer la pregunta sobre cuánto tiempo necesito para preparar una maratón, es más útil preguntar cuál es la condición física actual, la experiencia corriendo y los objetivos que quieres lograr. Lo primero, es considerar tu punto de partida, fijar tu meta, y con base en esto, decidir tu estrategia de entrenamiento. Si nunca has corrido un maratón, prepárate de forma gradual con al menos 6 meses (24 semanas) de anticipación, entrenando 3 veces por semana al principio, y a medida que avance tu resistencia, aumentar a 4. Lograr participar en un maratón, es posible; si ya lo trazaste como meta, inicia poco a poco, busca unos zapatos cómodos para caminar o correr y si tienes la disciplina, alcanzaras lo que te propongas. Pasos para prepararte una maratón Para comenzar el entrenamiento, lo primero es realizar una rutina de calentamiento, que incluya ejercicios como caminar de puntillas y con los talones, 3 o 4 minutos. Comienza caminando rápido por 3 días a la semana, en lapsos de 20 minutos, intercalando 4 minutos de marcha y 1 minuto de trote, repitiendo los intervalos hasta completar el tiempo pautado, al inicio, los periodos de correr serian cortos y las caminatas serían más largas. Al terminar, estira las piernas y realiza algunos abdominales para prevenir cualquier dolor o contractura muscular. A tu ritmo, con el tiempo y el ejercicio, se van reduciendo los periodos de caminatas y se aumentan los de trote. Los corredores con experiencia, se trazaran metas ambiciosas, como por ejemplo, superar una marca personal, en este caso, necesitaran un poco más de 3 meses, además del esfuerzo necesario para incrementar los niveles de resistencia y velocidad. Entrenar gradualmente, ayudara con una mejor preparación física y mental, evitando el agotamiento durante el proceso. En cualquier caso, si eres un corredor...
  • ¿Sediento? ¿Te provoca una bebida bien fría y no sabes cuantas horas tarda en enfriar una cerveza en la nevera? ¿Te preguntas de qué manera puedes enfriarlas rápidamente? Enfría las cervezas como un profesional. Acompáñanos y te contaremos todo al respecto. En condiciones normales, sin apuros, una cerveza tarda entre 1 y 3 horas en enfriar en la nevera y 1 hora en el congelador, el tiempo dependerá de factores como el tipo de envase, la temperatura constante del refrigerador (-18 grados centígrados), y el grosor del material. Un envase de aluminio se enfría más rápido que una botella de vidrio, debido a que el metal tiene mayor conductividad, y por ende, bajara la temperatura del líquido rápidamente. Asimismo, la lata se calentara, una vez se encuentre fuera de nevera. Las botellas de vidrio, tardan más en enfriarse, y conservan el frio por un largo periodo, estas, actúan como aislantes de la temperatura exterior, sobretodo en clima cálido. El manejo inadecuado de la temperatura en la cerveza hace que se oxiden o diluyan sus componentes, y se altere su sabor. La gestión del tiempo de enfriamiento modifica su calidad y altera características como el olor, el color, y la gasificación. Si está muy fría, el sabor y el aroma quedaran dormidos. La cerveza helada, altera el gusto ya que los lúpulos se modifican con las bajas temperaturas, pierden la delicia afrutada y se convierten en amargos. El frio extremo disminuye la volatilidad de las partículas aromáticas, con lo cual no podrás disfrutar del aroma característico. Una temperatura adecuada potencia características como el amargor, y la sequedad, permitiendo que la gasificación haga su trabajo. ¿Cuál es la temperatura ideal para tomar una cerveza fría? Cada tipo de cerveza tiene su temperatura ideal para ser consumida indicada por el fabricante, la cual...
  • ¿Cuánto tiempo necesito para ver Venecia? pues, yo diría que la vida entera no sería suficiente. Es una hermosa ciudad. Sin embargo, somos seres finitos, y necesitamos gestionar períodos disponibles si queremos conocer eficiente y efectivamente este destino. Puedes pasar tantos días como quieras conociendo las bellas obras de arte por doquier, el encanto de la plaza San Marcos y su imponente basílica, disfrutando la maravillosa atmosfera romántica, suspirando bajo el puente o visitando el gran canal a ritmo de una hermosa canción. La clave está, en cuanto tiempo dedicas a cada lugar y a que profundidad quieres conocerla. Todo dependerá de tus gustos y que te parezca más interesante. Algunas agencias, proponen 3 días. Sin embargo, planea que cantidad funciona para ti. Consejos generales para planear tu tiempo en Venecia: Los coches no están permitidos, la ciudad es completamente peatonal. Hay garajes disponibles, y son costosos. Considera dejar el automóvil en tierra firme y tomar el transporte público para llegar. Usa zapatos cómodos que te permitan caminar largos periodos. El transporte público está compuesto por botes, es posible comprar el boleto una vez que haya subido a estos, sin recargo. Los controles de pago, son frecuentes y la falta de ticket puede acarrear altas multas. Es posible visitar la ciudad planificando el paseo con un mapa. Consulta la guía de transporte público. Dedica tiempo a vagar. Venecia es lo suficientemente pequeña como para dejarse llevar y descubrir su encanto. Aparta tiempo para tomar un café y disfrutar del ambiente y la arquitectura. Considera las opciones que ofrece la tarjeta de turismo oficial, Venezia City Pass, donde puede crear su propia experiencia de viaje con pases personalizados pre pagados, que incluyen servicios de transporte, recorridos, entradas a museos, y visitas a teatros, entre otros. Visita los Jardines Reales en las...