Deporte

  • Cualquiera que sea tu objetivo, mejorar tu condición física, perder peso, aumentar o tonificar musculatura, considera información de entrenadores especializados sobre cuantos días se recomienda hacer Spinning a la semana, y adopta un plan que funcione para ti. El spinning es un ejercicio cardiopulmonar, que puede practicarse en grupo y al mismo tiempo trabajar de forma individual, cada quien lleva su ritmo y lo adapta a sus capacidades. La promesa principal es la pérdida de peso, debido a que es posible quemar hasta 650 calorías en una sola sesión. También es considerado un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones, mejora la calidad del sueño, fortalece el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial. Ahora bien, ¿crees que el spinning podría ser útil para ti? Los planes de ejercicio que funcionan se caracterizan porque en su mayoría: Son divertidos: Encuentras ejercicios que te gusta hacer, ya sea porque te entretiene o te relaja. Inviertes tiempo en ti mismo: Mantienes una rutina con disciplina, para mejorar tu salud. Logras hitos: Cumples pequeñas metas para conseguir lo que deseas y ves resultados en corto plazo. Te hace feliz: Durante el ejercicio, aumenta la segregación de hormonas (endorfinas y serotoninas). De manera que mejora el humor. Si consigues estos factores, será fácil mantener una rutina de cardio, que te ayude a disminuir el estrés, la ansiedad, controlar el peso, conservar un cuerpo sano y tonificado. Por lo general, dependiendo de tu objetivo y condición individual, al comenzar, se recomienda el spinning de leve a mediana intensidad 3 veces por semana en intervalos no mayores a 30 minutos por sesión. Una vez alcanzado un nivel de resistencia y disciplina, puedes elevar a periodos de 45 minutos 3 o 4 veces por semana. Otra opción es ejercitarse en 2 sesiones...
  • Antes de hacer la pregunta sobre cuánto tiempo necesito para preparar una maratón, es más útil preguntar cuál es la condición física actual, la experiencia corriendo y los objetivos que quieres lograr. Lo primero, es considerar tu punto de partida, fijar tu meta, y con base en esto, decidir tu estrategia de entrenamiento. Si nunca has corrido un maratón, prepárate de forma gradual con al menos 6 meses (24 semanas) de anticipación, entrenando 3 veces por semana al principio, y a medida que avance tu resistencia, aumentar a 4. Lograr participar en un maratón, es posible; si ya lo trazaste como meta, inicia poco a poco, busca unos zapatos cómodos para caminar o correr y si tienes la disciplina, alcanzaras lo que te propongas. Pasos para prepararte una maratón Para comenzar el entrenamiento, lo primero es realizar una rutina de calentamiento, que incluya ejercicios como caminar de puntillas y con los talones, 3 o 4 minutos. Comienza caminando rápido por 3 días a la semana, en lapsos de 20 minutos, intercalando 4 minutos de marcha y 1 minuto de trote, repitiendo los intervalos hasta completar el tiempo pautado, al inicio, los periodos de correr serian cortos y las caminatas serían más largas. Al terminar, estira las piernas y realiza algunos abdominales para prevenir cualquier dolor o contractura muscular. A tu ritmo, con el tiempo y el ejercicio, se van reduciendo los periodos de caminatas y se aumentan los de trote. Los corredores con experiencia, se trazaran metas ambiciosas, como por ejemplo, superar una marca personal, en este caso, necesitaran un poco más de 3 meses, además del esfuerzo necesario para incrementar los niveles de resistencia y velocidad. Entrenar gradualmente, ayudara con una mejor preparación física y mental, evitando el agotamiento durante el proceso. En cualquier caso, si eres un corredor...