Deporte

Cuanto tiempo necesitas para estar en forma o prepararte para un evento deportivo? Te ayudamos a resolver dudas, así te podrás planificar mejor.

  • Los niños en la actualidad, gracias a los avances tecnológicos, pasan mucho tiempo inactivos, sentados viendo televisión o videos-juegos, y esto por consiguiente es preocupación de muchos padres. Lo que conlleva a ciertas interrogantes como: ¿Deseas que tu hijo tenga mayor actividad física y realice algún deporte para que sea más proactivo? !Te resultará interesante la siguiente información! Las actividades físicas para los niños de edades comprendidas entre 1 a 12 años, consisten en juegos, actividades recreativas que se pueden hacer en el hogar y en la escuelas o deportes que se realicen en espacios apropiados para su práctica, tales como gimnasia, competencias de carreras, escaladas, ciclismo entre otras. Toda actividad deportiva que realicen los niños les aportará además de entretenerse y divertirse, una mayor capacidad motora y mental. Adquieren más resistencia y mejor coordinación en sus movimientos. En lo social, se relacionan con otros compañeros y aprenden a trabajar en grupos. Lo hacen más disciplinados y aprenden a seguir instrucciones de manera coherente. Todo esto permite elevar su autoestima y para en un futuro ser mejores personas. Surge entonces la pregunta: ¿Qué deportes pueden practicar los niños? Dependiendo de la edad se puede iniciar a los niños en algún deporte. Si el niño es menor de tres años, no va a realizar ningún deporte, pero si se puede poner a que haga ciertos movimientos como: agacharse, levantarse, alzar las manos, caminar rápido, correr y bailar. Si tiene de tres a seis años puede practicar actividades que lo inicien a realizar algún deporte que le vaya gustando como lanzar y recoger pelota, correr, saltar, nadar. Si son mayores de seis años ya pueden practicar cualquier deporte que les agrade tanto individual (natación, escaladas…) como en equipo (balocesto, fútbol) Te preguntas entonces: ¿Cuántas veces a la semana tiene que practicar mi...
  • Has decidido ir al gimnasio para comenzar un entrenamiento físico que te ayude a fortalecer los músculos y aumentarlo en proporción, para estar en forma. Para lograrlo, quieres realizar pesas y tener un entrenamiento adecuado para tal fin. Entonces te planteas las siguientes preguntas ¿Qué cantidad de ejercicio se debe hacer para estar en forma? ¿Cuántas veces a la semana tengo que ir al gimnasio para hacer pesas? Para tu conocimiento, la finalidad del entrenamiento con pesas consiste en el aumento de la fuerza y tamaño de los músculos. Para llevar a cabo esta actividad, se emplea ciertos instrumentos como son los discos, las mancuernas, barras, pesas y máquinas con polea o con palancas. Por consiguiente, tu elección de ir al gimnasio a comenzar un entrenamiento de pesas, es de lo mejor. Éste tipo de entrenamiento, además de ayudarte a quemar calorías, te ayuda desarrollar músculos y huesos, además favorece el metabolismo y te ayuda a quemar la grasa. Pero atento, no debes caer en la exageración de realizarla todos los días, porque en vez de ayudarte lo que hace es perjudicarte. ! Presta atención a la siguiente información, si estas comenzando a ir al gimnasio! Lo primero es decidir, qué es lo que pretendes al entrenar con pesas, si es fortalecer tu sistema muscular o simplemente estar en forma. Si te vas a centrar en desarrollar tus músculos, no debes realizar ésta actividad de fuerza todos los días, dado que cuando haces esta actividad se producen pequeños desgarres que requieren de descanso para que se recupere y pueda crecer y fortalecerse. Pero, si lo que quieres es estar en forma, puedes aumentar la frecuencia de los ejercicios. Ahora, ya que sabes cómo trabajar tus músculos para que no se dañen, sino mas bien se favorezcan. Te preguntas entonces. ¿Cuántos...
  • Cuando ves en las redes sociales, fotos o videos de personas con cuerpos que tienen buenas formas y un abdomen plano y definido, sientes deseos de alcanzar los mismos objetivos para sentirte bien, tener esa figura esbelta y poseer ese abdomen, Te planteas las preguntas ¿Cómo lograr alcanzar ese abdomen definido? ¿Cuánto tiempo tardaré en tener esos abdominales soñados? ¡Adelante, atrévete a comenzar! No es fácil alcanzar ese abdomen definido que tanto deseas, pero con constancia y dedicación con ejerciticos apropiados y hábitos alimenticios sanos, puedes lograrlos. Lo primero que tienes que saber que para tener un abdomen definido se debe tener un porcentaje de grasa corporal de 16 a 19%, así que debes conocer cuál es el porcentaje de grasa que tiene tu cuerpo. y así podrás determinar cuánto tiempo durara en obtenerlo. Si llegas a tener un porcentaje de grasa corporal mayor de 20% puedes marcar tu abdomen de seis meses a un año, dependiendo del porcentaje de grasa que pierdas en la rutina que vayas a realizar. Entonces, lo primero que tienes que hacer es disminuir tu grasa corporal al porcentaje adecuado en dónde comiences a observar que los músculos de tu abdomen se hagan visibles. En caso que no ocurra tal definición, tendrás que aumentar la cantidad de ejercicios y cambiar tu forma de alimentarte, es necesario que disminuyas las calorías consumidas, por lo menos las primeras cuatro semanas para que puedas ver resultados positivos. Debes de evitar consumir los siguientes alimentos: arroz blanco, el pan blanco, pasta blanca, papas y cualquier frituras, también debes de eliminar los refrescos y bebidas alcohólicas durante estas semanas. Después de que por fin logres marcar tu abdomen, es importante que no dejes de trabajar, ya que para mantenerlo debes de adoptar hábitos nuevos y cambiar tu estilo de vida...
  • Quieres participar en un maratón y para ello debes mantenerte en forma y entrenar para lograr con éxito lo que te propones, y ahora surge las siguientes interrogantes ¿Cuáles son las condiciones que hay que tener para correr? ¿Cuántos días de la semana hay correr? Para empezar a correr debes considerar ciertos aspectos, como lo son: tu condición física, si eres principiante, tienes tiempo sin correr, sufriste alguna lesión o tienes algo de sobrepeso. Una vez determinado cuál corresponde a tu persona se podrá decidir cuantos días a la semana puedes correr. Cuando corres, se producen daños en tu cuerpo, se rompe las fibras musculares. Mientras el entrenamiento es más fuerte más daño se producirá, esto hace que tu cuerpo se active y se inicie ciertos procesos de recuperación que te ayudarán a ser un mejor corredor. Por consiguiente, a la hora de planificar las rutinas de entrenamiento debes garantizar la recuperación y generación de los músculos dañados, que conlleva a mejorar la forma y el rendimiento Ahora bien, que es lo que piensas lograr cuando decides correr: desea tener resistencia, o más bien velocidad, atender tu sistema aeróbico o retomar tu entrenamiento, para ello debes planificar que rutina vas a seguir, para alcanzar tu objetivo y la frecuencia de los mismos. Una vez, esclarecido que es lo que quieres obtener al corre debes definir cuántas veces a la semana puedes correr para alcanzar tus objetivos sin abusar de los entrenamientos. Realizar esta actividad, te va a permitir poner en forma a tu cuerpo, puedes empezar a correr cierta cantidad de kilómetros a la semana, que lo iras aumentando con el tiempo, alcanzando una mayor resistencia, pero para resistir debes tener una buena alimentación. Eres principiante, ¿como empezar a hacer running? Si eres principiante, se te recomienda correr tres veces...
  • Durante la realización de una actividad física te lesionaste, y no pudiste seguir con tu rutina, y ahora quieres comenzar de nuevo el entrenamiento y recuperar la forma. Te preguntas ¿Cuánto tiempo me tomará en recuperar la condición física después de la lesión? Se considera que una persona está en forma cuando todos sus sistemas músculo-esquelético, cardio-respiratorio y metabólico se encuentran en buenas condiciones. Así, que para mantener la forma hay que entrenarse habitualmente, haciendo que la rutina sea de lo más agradable y alcance su objetivo. Ahora bien, cuando realizas cualquier tipo de actividad física, se tiene la posibilidad de sufrir alguna lesión. Cuando esta ocurre, sea la causa que lo provoque se debe estar atento de cualquier dolor y no seguir en la misma actividad y notificarlo al entrenador y al fisioterapeuta. Ya te recuperaste de tu lesión, ¿y ahora? Ya te recuperaste de tu lesión. Piensas ahora, volver a ponerte en forma y te preguntas: ¿Cuánto tiempo requiero para volver estar en forma¨? Si se desea recuperar la forma después de una lesión, debes tener mucha paciencia y comenzar el entrenamiento de forma gradual. Comenzar los ejercicios físicos por lo menos dos días a la semana, e ir aumentando poco a pocos hasta que pueda llegar a los que habitualmente practicaba. Las actividades que realice deben ser de forma gradual, desde lo más suave a lo más fuerte. Lo primero que debes estar seguro de que te encuentras recuperado de la lesión, empezar a entrenar muy pronto puede dañarte y aumentar la lesión. Por lo tanto, debes prestar atención el momento que decidas comenzar, elegir el mejor tiempo para reiniciar los entrenamientos. Comienza de forma gradual el nivel de intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios para evitar recaídas y que el cuerpo se vaya adaptando al...
  • Hoy día la mayoría de las mujeres se ocupan más de su silueta y de mantenerse en forma. Pero, cuando están embarazadas pierden su figura y piensan que si después del parto les costará recuperar la forma que tenían antes y se preguntan ¿Cuándo puedo comenzar de nuevo hacer los ejercicios? ¿Qué tiempo tardaré en recuperar mi forma? Si acabas de tener tu bebé, no te vayas a desesperar en querer empezar hacer ejercicios de una vez, tienes que esperar cierto tiempo que dependerá de cómo fue tu embarazo, las condiciones física, y el tipo de parto (natural o por cesárea), y deberás realizar una evaluación del suelo pélvico y tu musculatura abdominal para ver si están preparadas para dar inicio a los ejercicios que te ayudarán a recuperar tu forma lo más semejante posible a la que tenias antes del embarazo. Te has preguntado ¿A qué se refiere cuando se habla de suelo pélvico? Para tu conocimiento el suelo pélvico, está ubicado en la parte inferior de la pelvis y está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Estos músculos que conforman el suelo pélvico se debilitan con el trabajo de parto. Por esta razón, se recomienda no hacer ejercicios como saltar, levantar pesos, hacer deportes o abdominales, apenas culmines el embarazo. Todo estos ejercicios no son indicados hasta tanto no se estabilice tu suelo pélvico. Es por ello, que el suelo pélvico es lo primero que hay que atender para que luego realicemos los demás ejercicios que ayudarán a recuperar la forma. ¡ Antes de ejercitarte, piensa y evalúate! En qué condiciones está tu suelo pélvico. Para ello, puedes consultar al ginecólogo de confianza. Listo, ya puedes empezar a ejercitarte y lograr la forma que tanto deseas. Ahora...
  • 10 septiembre, 2019

    ¿Cuánto puedo tardar en perder peso?

    Has decido bajar de peso porque la ropa ya no te sirve, por cuestiones de salud o simplemente mantener tu cuerpo en forma. Por lo que, te planteas las siguientes interrogantes: ¿Por dónde debo comenzar? ¿Cuánto tiempo puedo tardar en perder peso? Para poder perder los kilos demás o mantenerte en forma, lo más recomendable es acudir a un nutricionista quien te orientará en cuanto a la alimentación balanceada que debes consumir y si vas al gimnasio debes consultar con tu entrenador el tipo de rutina de ejercicio que planificará para tu caso, ya que para cada persona se tiene una rutina diferente. Todo esto te ayudará a alcanzar tu objetivo en un tiempo determinado. Por lo tanto, para poder perder peso debes realizar ejercicios diseñados para quemar las calorías que obtuviste por exceso en tu dieta diaria. La cantidad de calorías que vas a quemar va a depender de la cantidad, tipo e intensidad de los ejercicios planificados, así como la duración de los mismos. ¿Que afecta a cada uno para perder peso? El tiempo que necesitas para perder peso, va a depender de tus condiciones físicas, de la edad, sexo, metabolismo y la reacción de tu cuerpo en la realización de las actividades, por lo que se requiere saber estos datos para precisar con exactitud el tiempo que te vas a tardar en perder peso. Además de estas variables, se tiene como factor importante la forma de cómo te alimentes. Una mala alimentación conlleva a un aumento de peso. Así, que si tienes sobrepeso, tendrás más kilos que perder que una persona que una persona que no tenga sobrepeso, mientras más kilos mayor tiempo tardarás en perderlo. El ejercicio es básico para perder peso Cualquiera que sea tu condición, puedes empezar hacer ejercicios de tres a cuatro veces...
  • Cualquiera que sea tu objetivo, mejorar tu condición física, perder peso, aumentar o tonificar musculatura, considera información de entrenadores especializados sobre cuantos días se recomienda hacer Spinning a la semana, y adopta un plan que funcione para ti. El spinning es un ejercicio cardiopulmonar, que puede practicarse en grupo y al mismo tiempo trabajar de forma individual, cada quien lleva su ritmo y lo adapta a sus capacidades. La promesa principal es la pérdida de peso, debido a que es posible quemar hasta 650 calorías en una sola sesión. También es considerado un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones, mejora la calidad del sueño, fortalece el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial. Ahora bien, ¿crees que el spinning podría ser útil para ti? Los planes de ejercicio que funcionan se caracterizan porque en su mayoría: Son divertidos: Encuentras ejercicios que te gusta hacer, ya sea porque te entretiene o te relaja. Inviertes tiempo en ti mismo: Mantienes una rutina con disciplina, para mejorar tu salud. Logras hitos: Cumples pequeñas metas para conseguir lo que deseas y ves resultados en corto plazo. Te hace feliz: Durante el ejercicio, aumenta la segregación de hormonas (endorfinas y serotoninas). De manera que mejora el humor. Si consigues estos factores, será fácil mantener una rutina de cardio, que te ayude a disminuir el estrés, la ansiedad, controlar el peso, conservar un cuerpo sano y tonificado. Por lo general, dependiendo de tu objetivo y condición individual, al comenzar, se recomienda el spinning de leve a mediana intensidad 3 veces por semana en intervalos no mayores a 30 minutos por sesión. Una vez alcanzado un nivel de resistencia y disciplina, puedes elevar a periodos de 45 minutos 3 o 4 veces por semana. Otra opción es ejercitarse en 2 sesiones...
  • Antes de hacer la pregunta sobre cuánto tiempo necesito para preparar una maratón, es más útil preguntar cuál es la condición física actual, la experiencia corriendo y los objetivos que quieres lograr. Lo primero, es considerar tu punto de partida, fijar tu meta, y con base en esto, decidir tu estrategia de entrenamiento. Si nunca has corrido un maratón, prepárate de forma gradual con al menos 6 meses (24 semanas) de anticipación, entrenando 3 veces por semana al principio, y a medida que avance tu resistencia, aumentar a 4. Lograr participar en un maratón, es posible; si ya lo trazaste como meta, inicia poco a poco, busca unos zapatos cómodos para caminar o correr y si tienes la disciplina, alcanzaras lo que te propongas. Pasos para prepararte una maratón Para comenzar el entrenamiento, lo primero es realizar una rutina de calentamiento, que incluya ejercicios como caminar de puntillas y con los talones, 3 o 4 minutos. Comienza caminando rápido por 3 días a la semana, en lapsos de 20 minutos, intercalando 4 minutos de marcha y 1 minuto de trote, repitiendo los intervalos hasta completar el tiempo pautado, al inicio, los periodos de correr serian cortos y las caminatas serían más largas. Al terminar, estira las piernas y realiza algunos abdominales para prevenir cualquier dolor o contractura muscular. A tu ritmo, con el tiempo y el ejercicio, se van reduciendo los periodos de caminatas y se aumentan los de trote. Los corredores con experiencia, se trazaran metas ambiciosas, como por ejemplo, superar una marca personal, en este caso, necesitaran un poco más de 3 meses, además del esfuerzo necesario para incrementar los niveles de resistencia y velocidad. Entrenar gradualmente, ayudara con una mejor preparación física y mental, evitando el agotamiento durante el proceso. En cualquier caso, si eres un corredor...