deporte

  • Muchas personas no pueden ir al gimnasio, por diversos motivos, siendo uno de ellos la falta de tiempo, producto de todas las actividades que se realizan diariamente, como ir al trabajo, atender a los hijos o realizar los quehaceres propios del hogar. Si esta es tu situación, te estarás preguntando: ¿Qué puedo hacer, si no puedo ir al gimnasio? Si realmente deseas hacer ejercicios, no es obligado ir a un gimnasio, puedes hacerlo en tu casa, ir a un parque, la playa o cualquier espacio libre que consideres apropiado. Por supuesto, lo más seguro si piensas hacerlo diario, el mejor sitio es tu casa, ya que puedes variar el horario de acuerdo a tu disponibilidad. Aunque por lo general, es algo difícil encontrar un lapso de tiempo entre todas las actividades del día a día para ejercitarnos, también sabes que necesitas buscar ese tiempo si lo que quieres es mantenerte en forma, luchar contra la obesidad y aumentar la masa muscular. Si ves que no puedes hallar el tiempo necesario para hacer los ejercicios, porque no te alcanza el día con todas las actividades que tienes que hacer, o no te sientes motivado, la siguiente información es de tu interés: Para tomar esta determinación, se requiere un cambio en la forma de pensar y de mucha constancia y disciplina. Con solo unos pocos minutos diarios se puede hacer ciertas rutinas de ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo tanto física como mentalmente. Lo primero que debes hacer es establecer prioridades, dándole un lugar importante en tu vida a la actividad física, pensando que con ello te vas a sentir mejor, vas a ir a realizar tus actividades cotidianas con más energía , eficacia y así rendir más en el trabajo. ¿Qué hacer? No hace falta de salir de tu...
  • 26 marzo, 2020

    ¿Cuánto tarda en crecer el músculo?

    Cada día las personas se ocupan más por mantenerse en forma, procurando mantener su figura, con la finalidad de elevar su autoestima, además de estar activ@ y tener un cuerpo sano. Por esta razón, acuden al gimnasio para poder entrenar de forma correcta, con ejercicios programados y diseñados por un entrenador, para lograr la silueta deseada. Estas decido@ a cambiar tu figura, aumentar la masa muscular para sentirte bien y cómodo contigo mismo. Por ello, piensas ir al gimnasio para comenzar las rutinas de ejercicios y lograr tu objetivo. Para planificar tú tiempo de forma adecuada y compaginarla con tu quehacer diario, te haces la siguiente pregunta: ¿Cuánto tiempo se tardará en crecer el músculo? Si piensas que apenas comiences hacer ejercicios tus músculos van a crecer, estas un poco equivocad@. Eso no va ocurrir así, recuerda que cada persona tiene sus características propias, todo va a depender de la constancia, dedicación, de tu forma de alimentarte, la genética, la cantidad, frecuencia y calidad de los ejercicios que vas hacer. También el crecimiento de los músculos variará dependiendo del musculo a desarrollar, tardando la musculatura superior menos tiempo que la inferior, dado que son los que más se ejercitan. Por lo tanto, no se puede dar un tiempo exacto para que el músculo se desarrolle. Este crecimiento muscular puede tardar un tiempo considerable, pero no te puedes desanimar y abandonar. Solo, tienes que estar consciente que si es tu dedición, debes de ser constante y perseverante, para que puedas ver en un lapso de dos años los cambios sustanciales de tu musculatura. Cuando comiences los primeros meses, mientras el cuerpo se está adaptando a esa rutina, vas adquiriendo resistencia y fuerza con un aumento del tono muscular. Sólo a partir del sexto mes de entrenamiento comienzas a notar ganancia muscular...
  • A menudo, muchas personas van al gimnasio, justo después de haber comido, tal vez porque no tienen demasiado tiempo disponible por el horario de su trabajo o simplemente quieren rebajar de peso y desean quemar las calorías de los alimentos que acaban de consumir. Si tu meta es quemar las calorías inmediatamente después de comer, estas equivocado, dado que estos alimentos no han sido procesados, apenas están llegando al estomago, se está iniciando la digestión, que si la alteras te puede causar ciertos malestares incómodos y hasta dolorosos, que no te permitirían realizar tu rutina de ejercicios. Entonces ¿qué puedo hacer? ¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicios? Aquí, te daremos cierta información de interés para ti, para que conozca que pasa en nuestro cuerpo desde el momento que ingerimos los alimentos, y que tanto se demora este proceso para que podamos realizar cualquier actividad que amerite hacer un esfuerzo. Una vez que ingieras los alimentos comienza la digestión, este proceso se puede tardar horas dependiendo de la cantidad de comida consumida, el tipo de alimento, es decir si es carbohidratos, proteína o grasa, siendo estas dos últimas la más difíciles de digerir. Si la digestión, se ve interrumpida por cualquier causa puede ocasionar en la persona diversos malestares como pueden ser dolores de estomacales, cólicos, mareos y cansancio. Por lo tanto, debes esperar que la digestión ocurra en tu cuerpo para poder comenzar tus ejercicios de rutina, por lo menos dos horas después de haber consumido tus alimentos. Para que el ejercicio lo puedas realizar sin ninguna dificultad y tenga el efecto deseado. Si por cualquier motivo, no se puede esperar el tiempo requerido para hacer la digestión, se te sugiere que no comas en exceso, trata de que los alimentos sean livianos y sobretodo rico en carbohidratos, no...
  • La eficacia de cualquier actividad deportiva que realicemos depende en gran medida de los alimentos que consumimos y en el tiempo indicado que lo hacemos. Si tenemos pensado ir al gimnasio con la finalidad de comenzar una rutina de ejercicios para dejar el sedentarismo y con ello ponernos en forma, además de activarnos, que momento sería más conveniente para ello. Se presenta el siguiente dilema, voy al gimnasio antes o después de comer. Si voy después, seguramente me dará pesadez y no me provocará ir hacer ejercicios, querré quedarme en la comodidad de mi casa, pero si me decido ir antes, no voy a tener la fuerza suficiente para aguantar la rutina de ejercicios. Entonces te preguntas: ¿Qué será mejor hacer deportes antes o después de comer? ¿Si el ejercicio se hace antes de comer que consecuencias nos acarrea?, ¿se puede obtener los resultados deseados?, como quemar las calorías consumidas o la grasa corporal, y si mejor lo hago después ¿podré quemar más grasa y calorías? Para que puedas tomar una decisión personal, te proporcionaremos cierta información que te ayudará a entender cuál es el mejor momento para que realices tus ejercicios sin ninguna complicación y con resultados favorables para tu cuerpo. Si se hace ejercicios antes de consumir cualquier alimento, tu cuerpo no tendrá los nutrientes necesario para adquirir la energía, que se requiere para rendir y aguantar este esfuerzo y cuando estés en plena actividad física puede presentar cierta debilidad y cansancio, por lo que no podrás continuar y con ello abandonas sin cumplir tu propósito. Ahora bien, cuando haces cualquier actividad deportiva después de haber consumido tu ración alimentaria, le estas proporcionando a tu organismo la energía que necesita para aguantar la sesión de ejercicios que lo vayas a someter. Es recomendable, que esperes un tiempo determinado...
  • Si has adoptado un perro como tu mascota, y quieres que tenga una vida saludable es importante que además de los cuidados que todo animal necesita como alimentación, su control de vacunación y mucho amor, debes de incluir en su rutina diaria el ejercicio, con la intención de evitar futuras dolencias y ayudarlo a que crezca saludablemente. Por lo que te interesaría conocer ¿Cuánto tiempo de ejercicio necesita tu perro? Todo perro necesita para crecer sano y fuerte, tener cierta actividad física. No puedes dejar un perro, todo el día encerrado sin siquiera sacarlo a pasear. Si has decidido, tener una mascota debes de ocupar un tiempo para dedicarte a sus cuidados, entre ellos la de llevarlo a que se ejerciten. Los perros necesitan liberar esa energía que llevan dentro, por lo que es necesario que lo saques a pasear y a correr. Así, que dependiendo del tamaño, la edad y raza de tu perro requerirá una intensidad en la rutina diaria de sus ejercicios con un lapso de tiempo de acuerdo a sus características. Entonces, cada cuanto debo sacar al perro ¡Qué cantidad de ejercicio tendrá que hacer! Cuanto tiempo pasear a tu perro según la edad Si es un cachorro, está en pleno desarrollo, lleno de energía y requiere gastarla. Por consiguiente, se recomienda que lo saques de uno a dos paseos diarios con una duración de treinta minutos. Una vez que tu perrito se acostumbre a pasear, puedes aumentar el tiempo y cantidad de paseos, siempre que tengas la disponibilidad para hacerlo. Pero, si tu perro es adulto, necesitará que lo saques a pasear un poco más, por lo menos cuatro veces por día y aprovechar que corra para que haga ejercicio. Puedes jugar a lanzar un objeto para que lo busque y te lo traiga o...
  • Los niños en la actualidad, gracias a los avances tecnológicos, pasan mucho tiempo inactivos, sentados viendo televisión o videos-juegos, y esto por consiguiente es preocupación de muchos padres. Lo que conlleva a ciertas interrogantes como: ¿Deseas que tu hijo tenga mayor actividad física y realice algún deporte para que sea más proactivo? !Te resultará interesante la siguiente información! Las actividades físicas para los niños de edades comprendidas entre 1 a 12 años, consisten en juegos, actividades recreativas que se pueden hacer en el hogar y en la escuelas o deportes que se realicen en espacios apropiados para su práctica, tales como gimnasia, competencias de carreras, escaladas, ciclismo entre otras. Toda actividad deportiva que realicen los niños les aportará además de entretenerse y divertirse, una mayor capacidad motora y mental. Adquieren más resistencia y mejor coordinación en sus movimientos. En lo social, se relacionan con otros compañeros y aprenden a trabajar en grupos. Lo hacen más disciplinados y aprenden a seguir instrucciones de manera coherente. Todo esto permite elevar su autoestima y para en un futuro ser mejores personas. Surge entonces la pregunta: ¿Qué deportes pueden practicar los niños? Dependiendo de la edad se puede iniciar a los niños en algún deporte. Si el niño es menor de tres años, no va a realizar ningún deporte, pero si se puede poner a que haga ciertos movimientos como: agacharse, levantarse, alzar las manos, caminar rápido, correr y bailar. Si tiene de tres a seis años puede practicar actividades que lo inicien a realizar algún deporte que le vaya gustando como lanzar y recoger pelota, correr, saltar, nadar. Si son mayores de seis años ya pueden practicar cualquier deporte que les agrade tanto individual (natación, escaladas…) como en equipo (balocesto, fútbol) Te preguntas entonces: ¿Cuántas veces a la semana tiene que practicar mi...
  • Has decidido ir al gimnasio para comenzar un entrenamiento físico que te ayude a fortalecer los músculos y aumentarlo en proporción, para estar en forma. Para lograrlo, quieres realizar pesas y tener un entrenamiento adecuado para tal fin. Entonces te planteas las siguientes preguntas ¿Qué cantidad de ejercicio se debe hacer para estar en forma? ¿Cuántas veces a la semana tengo que ir al gimnasio para hacer pesas? Para tu conocimiento, la finalidad del entrenamiento con pesas consiste en el aumento de la fuerza y tamaño de los músculos. Para llevar a cabo esta actividad, se emplea ciertos instrumentos como son los discos, las mancuernas, barras, pesas y máquinas con polea o con palancas. Por consiguiente, tu elección de ir al gimnasio a comenzar un entrenamiento de pesas, es de lo mejor. Éste tipo de entrenamiento, además de ayudarte a quemar calorías, te ayuda desarrollar músculos y huesos, además favorece el metabolismo y te ayuda a quemar la grasa. Pero atento, no debes caer en la exageración de realizarla todos los días, porque en vez de ayudarte lo que hace es perjudicarte. ! Presta atención a la siguiente información, si estas comenzando a ir al gimnasio! Lo primero es decidir, qué es lo que pretendes al entrenar con pesas, si es fortalecer tu sistema muscular o simplemente estar en forma. Si te vas a centrar en desarrollar tus músculos, no debes realizar ésta actividad de fuerza todos los días, dado que cuando haces esta actividad se producen pequeños desgarres que requieren de descanso para que se recupere y pueda crecer y fortalecerse. Pero, si lo que quieres es estar en forma, puedes aumentar la frecuencia de los ejercicios. Ahora, ya que sabes cómo trabajar tus músculos para que no se dañen, sino mas bien se favorezcan. Te preguntas entonces. ¿Cuántos...
  • Cuando ves en las redes sociales, fotos o videos de personas con cuerpos que tienen buenas formas y un abdomen plano y definido, sientes deseos de alcanzar los mismos objetivos para sentirte bien, tener esa figura esbelta y poseer ese abdomen, Te planteas las preguntas ¿Cómo lograr alcanzar ese abdomen definido? ¿Cuánto tiempo tardaré en tener esos abdominales soñados? ¡Adelante, atrévete a comenzar! No es fácil alcanzar ese abdomen definido que tanto deseas, pero con constancia y dedicación con ejerciticos apropiados y hábitos alimenticios sanos, puedes lograrlos. Lo primero que tienes que saber que para tener un abdomen definido se debe tener un porcentaje de grasa corporal de 16 a 19%, así que debes conocer cuál es el porcentaje de grasa que tiene tu cuerpo. y así podrás determinar cuánto tiempo durara en obtenerlo. Si llegas a tener un porcentaje de grasa corporal mayor de 20% puedes marcar tu abdomen de seis meses a un año, dependiendo del porcentaje de grasa que pierdas en la rutina que vayas a realizar. Entonces, lo primero que tienes que hacer es disminuir tu grasa corporal al porcentaje adecuado en dónde comiences a observar que los músculos de tu abdomen se hagan visibles. En caso que no ocurra tal definición, tendrás que aumentar la cantidad de ejercicios y cambiar tu forma de alimentarte, es necesario que disminuyas las calorías consumidas, por lo menos las primeras cuatro semanas para que puedas ver resultados positivos. Debes de evitar consumir los siguientes alimentos: arroz blanco, el pan blanco, pasta blanca, papas y cualquier frituras, también debes de eliminar los refrescos y bebidas alcohólicas durante estas semanas. Después de que por fin logres marcar tu abdomen, es importante que no dejes de trabajar, ya que para mantenerlo debes de adoptar hábitos nuevos y cambiar tu estilo de vida...
  • Quieres participar en un maratón y para ello debes mantenerte en forma y entrenar para lograr con éxito lo que te propones, y ahora surge las siguientes interrogantes ¿Cuáles son las condiciones que hay que tener para correr? ¿Cuántos días de la semana hay correr? Para empezar a correr debes considerar ciertos aspectos, como lo son: tu condición física, si eres principiante, tienes tiempo sin correr, sufriste alguna lesión o tienes algo de sobrepeso. Una vez determinado cuál corresponde a tu persona se podrá decidir cuantos días a la semana puedes correr. Cuando corres, se producen daños en tu cuerpo, se rompe las fibras musculares. Mientras el entrenamiento es más fuerte más daño se producirá, esto hace que tu cuerpo se active y se inicie ciertos procesos de recuperación que te ayudarán a ser un mejor corredor. Por consiguiente, a la hora de planificar las rutinas de entrenamiento debes garantizar la recuperación y generación de los músculos dañados, que conlleva a mejorar la forma y el rendimiento Ahora bien, que es lo que piensas lograr cuando decides correr: desea tener resistencia, o más bien velocidad, atender tu sistema aeróbico o retomar tu entrenamiento, para ello debes planificar que rutina vas a seguir, para alcanzar tu objetivo y la frecuencia de los mismos. Una vez, esclarecido que es lo que quieres obtener al corre debes definir cuántas veces a la semana puedes correr para alcanzar tus objetivos sin abusar de los entrenamientos. Realizar esta actividad, te va a permitir poner en forma a tu cuerpo, puedes empezar a correr cierta cantidad de kilómetros a la semana, que lo iras aumentando con el tiempo, alcanzando una mayor resistencia, pero para resistir debes tener una buena alimentación. Eres principiante, ¿como empezar a hacer running? Si eres principiante, se te recomienda correr tres veces...
  • Durante la realización de una actividad física te lesionaste, y no pudiste seguir con tu rutina, y ahora quieres comenzar de nuevo el entrenamiento y recuperar la forma. Te preguntas ¿Cuánto tiempo me tomará en recuperar la condición física después de la lesión? Se considera que una persona está en forma cuando todos sus sistemas músculo-esquelético, cardio-respiratorio y metabólico se encuentran en buenas condiciones. Así, que para mantener la forma hay que entrenarse habitualmente, haciendo que la rutina sea de lo más agradable y alcance su objetivo. Ahora bien, cuando realizas cualquier tipo de actividad física, se tiene la posibilidad de sufrir alguna lesión. Cuando esta ocurre, sea la causa que lo provoque se debe estar atento de cualquier dolor y no seguir en la misma actividad y notificarlo al entrenador y al fisioterapeuta. Ya te recuperaste de tu lesión, ¿y ahora? Ya te recuperaste de tu lesión. Piensas ahora, volver a ponerte en forma y te preguntas: ¿Cuánto tiempo requiero para volver estar en forma¨? Si se desea recuperar la forma después de una lesión, debes tener mucha paciencia y comenzar el entrenamiento de forma gradual. Comenzar los ejercicios físicos por lo menos dos días a la semana, e ir aumentando poco a pocos hasta que pueda llegar a los que habitualmente practicaba. Las actividades que realice deben ser de forma gradual, desde lo más suave a lo más fuerte. Lo primero que debes estar seguro de que te encuentras recuperado de la lesión, empezar a entrenar muy pronto puede dañarte y aumentar la lesión. Por lo tanto, debes prestar atención el momento que decidas comenzar, elegir el mejor tiempo para reiniciar los entrenamientos. Comienza de forma gradual el nivel de intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios para evitar recaídas y que el cuerpo se vaya adaptando al...