ejercicio

  • Muchas personas no pueden ir al gimnasio, por diversos motivos, siendo uno de ellos la falta de tiempo, producto de todas las actividades que se realizan diariamente, como ir al trabajo, atender a los hijos o realizar los quehaceres propios del hogar. Si esta es tu situación, te estarás preguntando: ¿Qué puedo hacer, si no puedo ir al gimnasio? Si realmente deseas hacer ejercicios, no es obligado ir a un gimnasio, puedes hacerlo en tu casa, ir a un parque, la playa o cualquier espacio libre que consideres apropiado. Por supuesto, lo más seguro si piensas hacerlo diario, el mejor sitio es tu casa, ya que puedes variar el horario de acuerdo a tu disponibilidad. Aunque por lo general, es algo difícil encontrar un lapso de tiempo entre todas las actividades del día a día para ejercitarnos, también sabes que necesitas buscar ese tiempo si lo que quieres es mantenerte en forma, luchar contra la obesidad y aumentar la masa muscular. Si ves que no puedes hallar el tiempo necesario para hacer los ejercicios, porque no te alcanza el día con todas las actividades que tienes que hacer, o no te sientes motivado, la siguiente información es de tu interés: Para tomar esta determinación, se requiere un cambio en la forma de pensar y de mucha constancia y disciplina. Con solo unos pocos minutos diarios se puede hacer ciertas rutinas de ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo tanto física como mentalmente. Lo primero que debes hacer es establecer prioridades, dándole un lugar importante en tu vida a la actividad física, pensando que con ello te vas a sentir mejor, vas a ir a realizar tus actividades cotidianas con más energía , eficacia y así rendir más en el trabajo. ¿Qué hacer? No hace falta de salir de tu...
  • 26 marzo, 2020

    ¿Cuánto tarda en crecer el músculo?

    Cada día las personas se ocupan más por mantenerse en forma, procurando mantener su figura, con la finalidad de elevar su autoestima, además de estar activ@ y tener un cuerpo sano. Por esta razón, acuden al gimnasio para poder entrenar de forma correcta, con ejercicios programados y diseñados por un entrenador, para lograr la silueta deseada. Estas decido@ a cambiar tu figura, aumentar la masa muscular para sentirte bien y cómodo contigo mismo. Por ello, piensas ir al gimnasio para comenzar las rutinas de ejercicios y lograr tu objetivo. Para planificar tú tiempo de forma adecuada y compaginarla con tu quehacer diario, te haces la siguiente pregunta: ¿Cuánto tiempo se tardará en crecer el músculo? Si piensas que apenas comiences hacer ejercicios tus músculos van a crecer, estas un poco equivocad@. Eso no va ocurrir así, recuerda que cada persona tiene sus características propias, todo va a depender de la constancia, dedicación, de tu forma de alimentarte, la genética, la cantidad, frecuencia y calidad de los ejercicios que vas hacer. También el crecimiento de los músculos variará dependiendo del musculo a desarrollar, tardando la musculatura superior menos tiempo que la inferior, dado que son los que más se ejercitan. Por lo tanto, no se puede dar un tiempo exacto para que el músculo se desarrolle. Este crecimiento muscular puede tardar un tiempo considerable, pero no te puedes desanimar y abandonar. Solo, tienes que estar consciente que si es tu dedición, debes de ser constante y perseverante, para que puedas ver en un lapso de dos años los cambios sustanciales de tu musculatura. Cuando comiences los primeros meses, mientras el cuerpo se está adaptando a esa rutina, vas adquiriendo resistencia y fuerza con un aumento del tono muscular. Sólo a partir del sexto mes de entrenamiento comienzas a notar ganancia muscular...
  • Cuando se alcanza la adolescencia, los jóvenes ya quieren verse con un cuerpo musculoso para llamar más la atención o para buscar parecerse a algún adulto que ellos admiran. Esto hace que muchos padres se preocupen por saber si su hijo adolescente está en la edad correcta para poder realizar estos ejercicios que requieren fuerza. Por ello se preguntan: ¿Con cuántos años puede un adolescente empezar hacer pesas y ganar musculatura? Cuando se es adolescente, se pasa por un período de muchos cambios tanto físico como en la personalidad, es cuando quieren que su cuerpo se vea de lo mejor adquiriendo una contextura física definida y musculosa. Por lo tanto, hacer ejercicio es para ellos importante y así lograr los efectos deseados, como lo es verse físicamente bien. Pero cuando el ejercicio que realizan comúnmente no le basta, quieren empezar a levantar pesas para ganar musculatura. Para iniciarse en esta práctica, el adolescente debe de conocer su madurez esquelética, mediante un examen antropométrico, para saber si ya se está preparado para realizar actividades de alto impacto. Así, que cuando un joven de 13 o 14 años, quiere empezar a levantar pesa de cualquier modalidad, debe de tener en cuenta que su cuerpo no lo va a soportar, no ha alcanzado la madurez esquelética y esto le ocasionaría ciertas lesiones que podrían afectar su desarrollo. Por lo tanto, realizar ejercicios de carga a muy temprana edad y sin el debido asesoramiento por parte de un experto, puede ocasionar lesiones de los tendones, daños a los cartílagos de crecimiento, deterioro y dolores musculares así como también inflamación de los tejidos. Por consiguiente, la edad que se recomienda para iniciarse en esta disciplina es entre los 15 y 17 años, cuando el adolescente haya alcanzado su madurez, donde sus músculos comienzan a desarrollarse,...
  • A menudo, muchas personas van al gimnasio, justo después de haber comido, tal vez porque no tienen demasiado tiempo disponible por el horario de su trabajo o simplemente quieren rebajar de peso y desean quemar las calorías de los alimentos que acaban de consumir. Si tu meta es quemar las calorías inmediatamente después de comer, estas equivocado, dado que estos alimentos no han sido procesados, apenas están llegando al estomago, se está iniciando la digestión, que si la alteras te puede causar ciertos malestares incómodos y hasta dolorosos, que no te permitirían realizar tu rutina de ejercicios. Entonces ¿qué puedo hacer? ¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicios? Aquí, te daremos cierta información de interés para ti, para que conozca que pasa en nuestro cuerpo desde el momento que ingerimos los alimentos, y que tanto se demora este proceso para que podamos realizar cualquier actividad que amerite hacer un esfuerzo. Una vez que ingieras los alimentos comienza la digestión, este proceso se puede tardar horas dependiendo de la cantidad de comida consumida, el tipo de alimento, es decir si es carbohidratos, proteína o grasa, siendo estas dos últimas la más difíciles de digerir. Si la digestión, se ve interrumpida por cualquier causa puede ocasionar en la persona diversos malestares como pueden ser dolores de estomacales, cólicos, mareos y cansancio. Por lo tanto, debes esperar que la digestión ocurra en tu cuerpo para poder comenzar tus ejercicios de rutina, por lo menos dos horas después de haber consumido tus alimentos. Para que el ejercicio lo puedas realizar sin ninguna dificultad y tenga el efecto deseado. Si por cualquier motivo, no se puede esperar el tiempo requerido para hacer la digestión, se te sugiere que no comas en exceso, trata de que los alimentos sean livianos y sobretodo rico en carbohidratos, no...
  • Has decidido ir al gimnasio para comenzar un entrenamiento físico que te ayude a fortalecer los músculos y aumentarlo en proporción, para estar en forma. Para lograrlo, quieres realizar pesas y tener un entrenamiento adecuado para tal fin. Entonces te planteas las siguientes preguntas ¿Qué cantidad de ejercicio se debe hacer para estar en forma? ¿Cuántas veces a la semana tengo que ir al gimnasio para hacer pesas? Para tu conocimiento, la finalidad del entrenamiento con pesas consiste en el aumento de la fuerza y tamaño de los músculos. Para llevar a cabo esta actividad, se emplea ciertos instrumentos como son los discos, las mancuernas, barras, pesas y máquinas con polea o con palancas. Por consiguiente, tu elección de ir al gimnasio a comenzar un entrenamiento de pesas, es de lo mejor. Éste tipo de entrenamiento, además de ayudarte a quemar calorías, te ayuda desarrollar músculos y huesos, además favorece el metabolismo y te ayuda a quemar la grasa. Pero atento, no debes caer en la exageración de realizarla todos los días, porque en vez de ayudarte lo que hace es perjudicarte. ! Presta atención a la siguiente información, si estas comenzando a ir al gimnasio! Lo primero es decidir, qué es lo que pretendes al entrenar con pesas, si es fortalecer tu sistema muscular o simplemente estar en forma. Si te vas a centrar en desarrollar tus músculos, no debes realizar ésta actividad de fuerza todos los días, dado que cuando haces esta actividad se producen pequeños desgarres que requieren de descanso para que se recupere y pueda crecer y fortalecerse. Pero, si lo que quieres es estar en forma, puedes aumentar la frecuencia de los ejercicios. Ahora, ya que sabes cómo trabajar tus músculos para que no se dañen, sino mas bien se favorezcan. Te preguntas entonces. ¿Cuántos...