en forma

  • Durante la realización de una actividad física te lesionaste, y no pudiste seguir con tu rutina, y ahora quieres comenzar de nuevo el entrenamiento y recuperar la forma. Te preguntas ¿Cuánto tiempo me tomará en recuperar la condición física después de la lesión? Se considera que una persona está en forma cuando todos sus sistemas músculo-esquelético, cardio-respiratorio y metabólico se encuentran en buenas condiciones. Así, que para mantener la forma hay que entrenarse habitualmente, haciendo que la rutina sea de lo más agradable y alcance su objetivo. Ahora bien, cuando realizas cualquier tipo de actividad física, se tiene la posibilidad de sufrir alguna lesión. Cuando esta ocurre, sea la causa que lo provoque se debe estar atento de cualquier dolor y no seguir en la misma actividad y notificarlo al entrenador y al fisioterapeuta. Ya te recuperaste de tu lesión, ¿y ahora? Ya te recuperaste de tu lesión. Piensas ahora, volver a ponerte en forma y te preguntas: ¿Cuánto tiempo requiero para volver estar en forma¨? Si se desea recuperar la forma después de una lesión, debes tener mucha paciencia y comenzar el entrenamiento de forma gradual. Comenzar los ejercicios físicos por lo menos dos días a la semana, e ir aumentando poco a pocos hasta que pueda llegar a los que habitualmente practicaba. Las actividades que realice deben ser de forma gradual, desde lo más suave a lo más fuerte. Lo primero que debes estar seguro de que te encuentras recuperado de la lesión, empezar a entrenar muy pronto puede dañarte y aumentar la lesión. Por lo tanto, debes prestar atención el momento que decidas comenzar, elegir el mejor tiempo para reiniciar los entrenamientos. Comienza de forma gradual el nivel de intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios para evitar recaídas y que el cuerpo se vaya adaptando al...
  • Hoy día la mayoría de las mujeres se ocupan más de su silueta y de mantenerse en forma. Pero, cuando están embarazadas pierden su figura y piensan que si después del parto les costará recuperar la forma que tenían antes y se preguntan ¿Cuándo puedo comenzar de nuevo hacer los ejercicios? ¿Qué tiempo tardaré en recuperar mi forma? Si acabas de tener tu bebé, no te vayas a desesperar en querer empezar hacer ejercicios de una vez, tienes que esperar cierto tiempo que dependerá de cómo fue tu embarazo, las condiciones física, y el tipo de parto (natural o por cesárea), y deberás realizar una evaluación del suelo pélvico y tu musculatura abdominal para ver si están preparadas para dar inicio a los ejercicios que te ayudarán a recuperar tu forma lo más semejante posible a la que tenias antes del embarazo. Te has preguntado ¿A qué se refiere cuando se habla de suelo pélvico? Para tu conocimiento el suelo pélvico, está ubicado en la parte inferior de la pelvis y está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Estos músculos que conforman el suelo pélvico se debilitan con el trabajo de parto. Por esta razón, se recomienda no hacer ejercicios como saltar, levantar pesos, hacer deportes o abdominales, apenas culmines el embarazo. Todo estos ejercicios no son indicados hasta tanto no se estabilice tu suelo pélvico. Es por ello, que el suelo pélvico es lo primero que hay que atender para que luego realicemos los demás ejercicios que ayudarán a recuperar la forma. ¡ Antes de ejercitarte, piensa y evalúate! En qué condiciones está tu suelo pélvico. Para ello, puedes consultar al ginecólogo de confianza. Listo, ya puedes empezar a ejercitarte y lograr la forma que tanto deseas. Ahora...