entrenar

  • Cuando ves en las redes sociales, fotos o videos de personas con cuerpos que tienen buenas formas y un abdomen plano y definido, sientes deseos de alcanzar los mismos objetivos para sentirte bien, tener esa figura esbelta y poseer ese abdomen, Te planteas las preguntas ¿Cómo lograr alcanzar ese abdomen definido? ¿Cuánto tiempo tardaré en tener esos abdominales soñados? ¡Adelante, atrévete a comenzar! No es fácil alcanzar ese abdomen definido que tanto deseas, pero con constancia y dedicación con ejerciticos apropiados y hábitos alimenticios sanos, puedes lograrlos. Lo primero que tienes que saber que para tener un abdomen definido se debe tener un porcentaje de grasa corporal de 16 a 19%, así que debes conocer cuál es el porcentaje de grasa que tiene tu cuerpo. y así podrás determinar cuánto tiempo durara en obtenerlo. Si llegas a tener un porcentaje de grasa corporal mayor de 20% puedes marcar tu abdomen de seis meses a un año, dependiendo del porcentaje de grasa que pierdas en la rutina que vayas a realizar. Entonces, lo primero que tienes que hacer es disminuir tu grasa corporal al porcentaje adecuado en dónde comiences a observar que los músculos de tu abdomen se hagan visibles. En caso que no ocurra tal definición, tendrás que aumentar la cantidad de ejercicios y cambiar tu forma de alimentarte, es necesario que disminuyas las calorías consumidas, por lo menos las primeras cuatro semanas para que puedas ver resultados positivos. Debes de evitar consumir los siguientes alimentos: arroz blanco, el pan blanco, pasta blanca, papas y cualquier frituras, también debes de eliminar los refrescos y bebidas alcohólicas durante estas semanas. Después de que por fin logres marcar tu abdomen, es importante que no dejes de trabajar, ya que para mantenerlo debes de adoptar hábitos nuevos y cambiar tu estilo de vida...
  • Durante la realización de una actividad física te lesionaste, y no pudiste seguir con tu rutina, y ahora quieres comenzar de nuevo el entrenamiento y recuperar la forma. Te preguntas ¿Cuánto tiempo me tomará en recuperar la condición física después de la lesión? Se considera que una persona está en forma cuando todos sus sistemas músculo-esquelético, cardio-respiratorio y metabólico se encuentran en buenas condiciones. Así, que para mantener la forma hay que entrenarse habitualmente, haciendo que la rutina sea de lo más agradable y alcance su objetivo. Ahora bien, cuando realizas cualquier tipo de actividad física, se tiene la posibilidad de sufrir alguna lesión. Cuando esta ocurre, sea la causa que lo provoque se debe estar atento de cualquier dolor y no seguir en la misma actividad y notificarlo al entrenador y al fisioterapeuta. Ya te recuperaste de tu lesión, ¿y ahora? Ya te recuperaste de tu lesión. Piensas ahora, volver a ponerte en forma y te preguntas: ¿Cuánto tiempo requiero para volver estar en forma¨? Si se desea recuperar la forma después de una lesión, debes tener mucha paciencia y comenzar el entrenamiento de forma gradual. Comenzar los ejercicios físicos por lo menos dos días a la semana, e ir aumentando poco a pocos hasta que pueda llegar a los que habitualmente practicaba. Las actividades que realice deben ser de forma gradual, desde lo más suave a lo más fuerte. Lo primero que debes estar seguro de que te encuentras recuperado de la lesión, empezar a entrenar muy pronto puede dañarte y aumentar la lesión. Por lo tanto, debes prestar atención el momento que decidas comenzar, elegir el mejor tiempo para reiniciar los entrenamientos. Comienza de forma gradual el nivel de intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios para evitar recaídas y que el cuerpo se vaya adaptando al...
  • Antes de hacer la pregunta sobre cuánto tiempo necesito para preparar una maratón, es más útil preguntar cuál es la condición física actual, la experiencia corriendo y los objetivos que quieres lograr. Lo primero, es considerar tu punto de partida, fijar tu meta, y con base en esto, decidir tu estrategia de entrenamiento. Si nunca has corrido un maratón, prepárate de forma gradual con al menos 6 meses (24 semanas) de anticipación, entrenando 3 veces por semana al principio, y a medida que avance tu resistencia, aumentar a 4. Lograr participar en un maratón, es posible; si ya lo trazaste como meta, inicia poco a poco, busca unos zapatos cómodos para caminar o correr y si tienes la disciplina, alcanzaras lo que te propongas. Pasos para prepararte una maratón Para comenzar el entrenamiento, lo primero es realizar una rutina de calentamiento, que incluya ejercicios como caminar de puntillas y con los talones, 3 o 4 minutos. Comienza caminando rápido por 3 días a la semana, en lapsos de 20 minutos, intercalando 4 minutos de marcha y 1 minuto de trote, repitiendo los intervalos hasta completar el tiempo pautado, al inicio, los periodos de correr serian cortos y las caminatas serían más largas. Al terminar, estira las piernas y realiza algunos abdominales para prevenir cualquier dolor o contractura muscular. A tu ritmo, con el tiempo y el ejercicio, se van reduciendo los periodos de caminatas y se aumentan los de trote. Los corredores con experiencia, se trazaran metas ambiciosas, como por ejemplo, superar una marca personal, en este caso, necesitaran un poco más de 3 meses, además del esfuerzo necesario para incrementar los niveles de resistencia y velocidad. Entrenar gradualmente, ayudara con una mejor preparación física y mental, evitando el agotamiento durante el proceso. En cualquier caso, si eres un corredor...