maraton

  • Quieres participar en un maratón y para ello debes mantenerte en forma y entrenar para lograr con éxito lo que te propones, y ahora surge las siguientes interrogantes ¿Cuáles son las condiciones que hay que tener para correr? ¿Cuántos días de la semana hay correr? Para empezar a correr debes considerar ciertos aspectos, como lo son: tu condición física, si eres principiante, tienes tiempo sin correr, sufriste alguna lesión o tienes algo de sobrepeso. Una vez determinado cuál corresponde a tu persona se podrá decidir cuantos días a la semana puedes correr. Cuando corres, se producen daños en tu cuerpo, se rompe las fibras musculares. Mientras el entrenamiento es más fuerte más daño se producirá, esto hace que tu cuerpo se active y se inicie ciertos procesos de recuperación que te ayudarán a ser un mejor corredor. Por consiguiente, a la hora de planificar las rutinas de entrenamiento debes garantizar la recuperación y generación de los músculos dañados, que conlleva a mejorar la forma y el rendimiento Ahora bien, que es lo que piensas lograr cuando decides correr: desea tener resistencia, o más bien velocidad, atender tu sistema aeróbico o retomar tu entrenamiento, para ello debes planificar que rutina vas a seguir, para alcanzar tu objetivo y la frecuencia de los mismos. Una vez, esclarecido que es lo que quieres obtener al corre debes definir cuántas veces a la semana puedes correr para alcanzar tus objetivos sin abusar de los entrenamientos. Realizar esta actividad, te va a permitir poner en forma a tu cuerpo, puedes empezar a correr cierta cantidad de kilómetros a la semana, que lo iras aumentando con el tiempo, alcanzando una mayor resistencia, pero para resistir debes tener una buena alimentación. Eres principiante, ¿como empezar a hacer running? Si eres principiante, se te recomienda correr tres veces...
  • Antes de hacer la pregunta sobre cuánto tiempo necesito para preparar una maratón, es más útil preguntar cuál es la condición física actual, la experiencia corriendo y los objetivos que quieres lograr. Lo primero, es considerar tu punto de partida, fijar tu meta, y con base en esto, decidir tu estrategia de entrenamiento. Si nunca has corrido un maratón, prepárate de forma gradual con al menos 6 meses (24 semanas) de anticipación, entrenando 3 veces por semana al principio, y a medida que avance tu resistencia, aumentar a 4. Lograr participar en un maratón, es posible; si ya lo trazaste como meta, inicia poco a poco, busca unos zapatos cómodos para caminar o correr y si tienes la disciplina, alcanzaras lo que te propongas. Pasos para prepararte una maratón Para comenzar el entrenamiento, lo primero es realizar una rutina de calentamiento, que incluya ejercicios como caminar de puntillas y con los talones, 3 o 4 minutos. Comienza caminando rápido por 3 días a la semana, en lapsos de 20 minutos, intercalando 4 minutos de marcha y 1 minuto de trote, repitiendo los intervalos hasta completar el tiempo pautado, al inicio, los periodos de correr serian cortos y las caminatas serían más largas. Al terminar, estira las piernas y realiza algunos abdominales para prevenir cualquier dolor o contractura muscular. A tu ritmo, con el tiempo y el ejercicio, se van reduciendo los periodos de caminatas y se aumentan los de trote. Los corredores con experiencia, se trazaran metas ambiciosas, como por ejemplo, superar una marca personal, en este caso, necesitaran un poco más de 3 meses, además del esfuerzo necesario para incrementar los niveles de resistencia y velocidad. Entrenar gradualmente, ayudara con una mejor preparación física y mental, evitando el agotamiento durante el proceso. En cualquier caso, si eres un corredor...